Le sport et la chaleur – 4 Conseils

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Les 4 conseils pour lier le sport et la grosse chaleur :

S’hydrater :

• Boire entre 1/2 et 1 litre d’eau par demi-heure.
• S’humidifier le visage, la nuque.
• Humidifier sa casquette (pour garder sa tête au frais).

Choisir le bon moment :

• Eviter le moment où le soleil frappe le plus (12h et 16h).
• Le matin ou le début de soirée (avant le coucher du soleil).

Sa tenue vestimentaire :

• Choisir des vêtements de couleur claire.
• Eviter le noir au maximum.

Se connaître :

• Privilégiez les sports d’eau.
• Ralentir sa cadence habituelle pour ne pas dépasser ses limites et éviter ainsi l’insolation , le malaise voir le coma. ________________________________________________________________

Les fausses bonnes idées :
Courir en pleine chaleur fait maigrir plus vite : Faux, on ne perd pas du poids mais de l’eau.
Boire sucré pour reprendre des forces : Faux, à ce stade-là, le corps réclame surtout de l’eau, plus que des glucides.
Faire du sport sous la chaleur augmente ses performances : Faux, lorsque l’on fait du sport pendant un épisode de canicule, l’organisme augmente sa fréquence cardiaque. Votre corps cherchera donc à se refroidir dès que possible, notamment lors des efforts prolongés, comme la course à pied.

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VIGILANCE – A LIRE aussi:
=> Le soleil et la chaleur <=
=> L’insolation <=
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